お帰りなさいヽ(^0^)ﾉ

今日はがっしー代行で

調布の永井IRでした

お向かいの松浦さんも代行で

いくちんです

ビランクスの後のコンバットも

もちろんいくちんです

今日はストリートも

ミラクルカナちゃんで、

代行3連チャン

いつも来てない人もいたり、

賑やかでした

ビランクスは人によって、

ちょっと違うけど、太陽礼拝Aが

膝つくバージョンで、みんな

戸惑っていたね…

残念ながら18番だったの

でも先月やってたから、かえって

良かったのかもしれない

終わった後、みんなやっぱり

がっしーが良いって感想を

言ってました

いくちんのコンバットを見学しつつ

自主ストレッチ

今日のナンバーは15と16だったみたい。

ミッションインポッシブル

みんな楽しそうだったよ

後ろ髪を引かれつつプールへ

そしたらSさんがオーストラリアから

帰国してマスターズに

真っ黒に日焼けして

かなり痩せててびっくり

元気そうで一安心

お帰りなさいヽ(^0^)ﾉ

今日もスピード持久力のメニュー

W-upはいつも通り

200mCho

Swim

100m　IMRe　2'05　2本

50m　Fr　C-up　1'10　４本

Kick

50m　４本　板　1'15

Rest+20

50m　3本　Nob前呼吸　1'20

Rest+20

25m　8本　IM　Nob　Ev　40

Easy　50m　１本

Pull

50m　４本　1'10　des

Swim

25m　６本×3Set　Fast

1Set目 35

Rest+1'30

2Set目 45

Rest+1'30

3Set目 50

今日は最初が結構辛かった

最後のSwimはRestが長いので

Set1本目は25mBestで、

2本目から６本目までは+'01～'02で

やるようにもっちーが言ったので

かなり頑張りました

本当に疲れた(>_<)

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