ネイルチェンジ♬そして今日も肩が(>_<)

今日は午前中お休みもらって
ハンドのみネイルチェンジ
フットが前回のままファイルのみだから
色は同色の蒼系です
ただちょっと秋らしく濃紺とシルバー

逆V字でエレガント

前回のままの足とも統一感もあるし
大満足な仕上がりです




足はだいぶ伸びてるけど、ファイルのみです❗
伸びた所がフレンチぽくなってる(笑)


午後から仕事がんばって、いつものように
コナミへ

今月一杯の工藤ちゃんのパンプ
しかも今日がMixラスト❗
チェストもキツかったけど
ランジがまたベンチランジで、
д<)
でも良い曲だったから頑張れたよ(^^)b

ストレッチしてSwim自主トレo(^o^)o
今日も水曜だからＦｌｙ❗

wーup
100m×２本、２分５秒
50m×５本、１分５秒
Kick
板Kick100m×５本、２分３０秒
NOBＢａKick50m×４本、１分１５秒
水中ドルフィンKick25m×４本、１分
NOBＦｌｙKickFast25m×４本、１分
Pull
片手Pull25m×４本、１分
両手Pull25m×４本、１分
PullFast25m×４本、１分
Swim
ダッシュ25m×４本、１分
_<)
ノーブレできたの１本目だけだった(T_T)
ミドルFast50m×３本×３Set、１分１５秒
Rest３０秒で❗
４６、５０、５２
４９、５２、５４
５０、 ５３、５４.５

だいぶ腕も回らなくなって
_<)
でも５５秒以内で回れるようになった(^^)b
回りが引くくらい呼吸は荒くなって
ヒューヒュー言ってたけどね(^o^ゞ
自分で言うのもなんだけど、自主トレで
ここまでで追い込むとキツいんだよ❗
でも練習で苦しんだ分本番で結果が
出ることを信じてやるしかないもんねo(^o^)o