100m×5本は(^^ゞ

今日もお昼休みを利用して
スプラッシュの練習へ

今日は時間に間に合った(^^ゞ
W-up
100ｍ×2本Ev
50m×5本Des

IMdrill50m×2本×4set
水中気をつけkick12.5m－Swim12.5m
G-kick12.5m－Swim12.5m

Fly　ダッシュ25m×2本

Fr　キャッチの肘たてたままkick
(ひじの位置水中反対の手は股）
R/Lで50m×4本
Fr　キャッチの肘たてたままkick
(ひじの位置水↑反対の手は前）
R/Lで50m×4本

交代で100m×5本　2分5秒サークル
私は1番隊の4番目
3番手の松本さんに離されないように
頑張った…
1本目1分３２；３
2本目１分３４；１
3本目1分３３；７
4本目1分３３；２
5本目1分３２；８
きつかった

Flyサブマリン
R/L交互にで50m×1本

FLY片手Pull 
水中をサブマリンの時のイメージで
行きR/帰りLで50m×2本

FLY片手Pull 
水中をサブマリンの時のイメージで
R/L口語で50m×2本

行きFlySwim－帰りFrSwim
50m×4本

行き25mFlyダッシュ2本
帰りFrでながしてもどる

ダウン２００～３００ｍ

今日のメインは何と言っても
中盤の100m×5本ですね
去年まではこの練習についていけなかったのに
先発隊に入れてるんだから、進歩してるということだなぁ
まだまだ直さないとダメなところがいっぱいあるし、
来週もがんばろうo(^o^)o

さ～また仕事がんばって
夜も練習行かないとね～(^o^)b