ダブルヘッダー(^^ゞ
今朝出勤しようとドアをあけたら
そこそこ雨が降ってたので
仕方なくカッパ着用し再度ドアをあけたら
滝のような雨が(＠_＠;)
カッパ着てよかった
今日は昼前から時間休貰ってたから
練習に行くまで昨日の続き
11時半過ぎに会社を出て
東村山スポーツセンターに行くのに
やっぱりカッパ着用
着いたら12時だったので
水着に着替えてプールに行ったら
すでにW-upの100×2本は終了してた
50m×4本Desから参加
私は泳ぎ始めだから3番目に入って
2本目で2番手にあがり、ゆっくりとPullを
意識してC-up気味に大きくo(^o^)o
up後Swimも50mFr×4本
これはC-upの練習
1～2本目までは手がそろったところで
バタ足を10回やってからかくを繰り返し
帰りはSwim
3～4本目はバタ足10回はやらなくて良いが
手がそろった時反対の手を追い越すくらい伸びてから
かき始めるところを注意
ここからBrのdrill
まずはkick
Fly3回Br3回のAltで50m×4本
Ev1本
12.5mKick/12.5Swimで50m×5本
S1Swim100m×4本
私はIMRotaでチャレンジで
4本目だけもう一回Ba/Brで
ESwim
50m×１本
休憩
50m×1本
Brdrill
Pull
①まずドル平のPull無しで胸を入れるのを意識
②ドル平でさっき胸を入れて肘を上げて入水する
③移動scu(両手)3回でpullで行き帰りSwim
④片手移動scuR/L
⑤スクーター５
ダッシュ
①25m×1本呼吸をしないで泳ぐ(顔は上げるけど吸わない）
②もう一本25mダッシュはさっきの呼吸しないイメージでピッチを上げて
③25m×2本タイム計測（26.8、26.2）
④台無しだけど飛び込みからスタートして25m×2本タイム計測（25.8、26.7）
まだまだ手に力が入っていて
入水時にブレーキがかかっているらしい(>_<)
親指を上にして指の力を抜いて入水し、伸びきったら開き
肘を立ててかくように練習しよう
ダウン200mくらい？
途中でBaを泳いだらコーチに
pullについてアドバイスを頂いた
今入水するときに体ごとローリングしちゃっているので、
手の甲を水にパシッって叩いて入水したらかき始める
その時に伸び上るイメージで入れる
次からそこに注意してみようo(^o^)o
午後からは一旦午前中までやってた整理を中断し、
彼女には給与を任せておいて、通常業務の方を
私がやることにして黙々と
かなり仕事が滞っていたので結局そこそこ片付けたら
8時半過ぎちゃった
急いで片づけてカッパ着ていったん帰宅後に
徒歩でコナミへ
今日のスイトレは渡辺コーチと
なんと着任した本田コーチ
メニュー貰って来たのにうっかり洗濯しちゃった
今日はＩＭ、25m中心です
wｰup、ＩＭＲｅで25m×４本
ＦｒはC－upで
Ｂｒは親指上で入水
Ｂａは入水を強くとすぐキャッチ
Ｆｌｙはキャッチの時顎を引かない
drillも25m×３本×4Set、ＩＭ順でＲ／Ｌ／S
Ｆｌｙ
右手は前呼吸できるけど
左手はキャッチもプッシュも出来てないから
前呼吸できない…
Ｂａ
右手は入水後肩甲骨が入るけど
左手は堅いからうまくキャッチ出来てない
Ｂｒ
右手は少しましだけど
左手は昼間同様全くキャッチも掻き込みも
出来ず、肘が寝て撫でてるだけ
Ｆｒ
Ｆｒはだいぶ良くなってる感じだけど
右手に比べると左手はまだまだ肘が立ってない
Kickは25m×６本
浸顔板Kick
板にすがらず板に乗る感じ、前重心で
呼吸はなるべく少なく、腰の位置を高く
メインSwimも25m×４本×５Set
Ｆｌｙ、Ｆｒ、Ｂａ、Ｆｒ、Ｂｒ順で
Ｆｒだけ55秒、50秒で
ストロークカウント
Ｆｌｙ
５回ドルフィン、３回目で１回目の呼吸後hyp２、１１回
23、24、23、24
Ｆｒ
３回ドルフィン、３回Kickでhyp３、１４回
22、23、22、23
Ｂａ
５回バサロ３回Kick、１８回
23、24、23、24
Ｆｒ
３回ドルフィン、３回Kick、hyp３、１４回
22、23、22、23、
Ｂｒ
１１回、１１回、１１回、１０回
25、27、26、27
やっぱりまだまだ(^o^;)
玉利さんはＦｒ１２回くらいで
丸山さんＢｒ８回だって( ; ゜Д゜)
それで早いんだもんなぁ
ちゃんと肘が立ってかけなきゃ
回数が少なくてもただ伸びてるだけなんだよね
今日はスプラの練習で伊藤さんから
善光寺のストラップ
コーチから落雁
頂きました、嬉しい(^ー^)
帰って荷物確認してもやっぱり
ダーリンがいない(>_<)
会社に置いてきちゃった
洗濯機回してから会社にダーリンを
迎えに行くことに(^o^ゞ
慌てて放り込んだからメニューも
洗濯しちゃった
歩いて行こうかなぁと家を出たら
雨止んでたから自転車で行くことに
ゴメンねおいてけぼりにして
今日は頑張ったから青ヱビス
明日も頑張ろうo(^o^)o
そこそこ雨が降ってたので
仕方なくカッパ着用し再度ドアをあけたら
滝のような雨が(＠_＠;)
カッパ着てよかった
今日は昼前から時間休貰ってたから
練習に行くまで昨日の続き
11時半過ぎに会社を出て
東村山スポーツセンターに行くのに
やっぱりカッパ着用
着いたら12時だったので
水着に着替えてプールに行ったら
すでにW-upの100×2本は終了してた
50m×4本Desから参加
私は泳ぎ始めだから3番目に入って
2本目で2番手にあがり、ゆっくりとPullを
意識してC-up気味に大きくo(^o^)o
up後Swimも50mFr×4本
これはC-upの練習
1～2本目までは手がそろったところで
バタ足を10回やってからかくを繰り返し
帰りはSwim
3～4本目はバタ足10回はやらなくて良いが
手がそろった時反対の手を追い越すくらい伸びてから
かき始めるところを注意
ここからBrのdrill
まずはkick
Fly3回Br3回のAltで50m×4本
Ev1本
12.5mKick/12.5Swimで50m×5本
S1Swim100m×4本
私はIMRotaでチャレンジで
4本目だけもう一回Ba/Brで
ESwim
50m×１本
休憩
50m×1本
Brdrill
Pull
①まずドル平のPull無しで胸を入れるのを意識
②ドル平でさっき胸を入れて肘を上げて入水する
③移動scu(両手)3回でpullで行き帰りSwim
④片手移動scuR/L
⑤スクーター５
ダッシュ
①25m×1本呼吸をしないで泳ぐ(顔は上げるけど吸わない）
②もう一本25mダッシュはさっきの呼吸しないイメージでピッチを上げて
③25m×2本タイム計測（26.8、26.2）
④台無しだけど飛び込みからスタートして25m×2本タイム計測（25.8、26.7）
まだまだ手に力が入っていて
入水時にブレーキがかかっているらしい(>_<)
親指を上にして指の力を抜いて入水し、伸びきったら開き
肘を立ててかくように練習しよう
ダウン200mくらい？
途中でBaを泳いだらコーチに
pullについてアドバイスを頂いた
今入水するときに体ごとローリングしちゃっているので、
手の甲を水にパシッって叩いて入水したらかき始める
その時に伸び上るイメージで入れる
次からそこに注意してみようo(^o^)o
午後からは一旦午前中までやってた整理を中断し、
彼女には給与を任せておいて、通常業務の方を
私がやることにして黙々と
かなり仕事が滞っていたので結局そこそこ片付けたら
8時半過ぎちゃった
急いで片づけてカッパ着ていったん帰宅後に
徒歩でコナミへ
今日のスイトレは渡辺コーチと
なんと着任した本田コーチ
メニュー貰って来たのにうっかり洗濯しちゃった
今日はＩＭ、25m中心です
wｰup、ＩＭＲｅで25m×４本
ＦｒはC－upで
Ｂｒは親指上で入水
Ｂａは入水を強くとすぐキャッチ
Ｆｌｙはキャッチの時顎を引かない
drillも25m×３本×4Set、ＩＭ順でＲ／Ｌ／S
Ｆｌｙ
右手は前呼吸できるけど
左手はキャッチもプッシュも出来てないから
前呼吸できない…
Ｂａ
右手は入水後肩甲骨が入るけど
左手は堅いからうまくキャッチ出来てない
Ｂｒ
右手は少しましだけど
左手は昼間同様全くキャッチも掻き込みも
出来ず、肘が寝て撫でてるだけ
Ｆｒ
Ｆｒはだいぶ良くなってる感じだけど
右手に比べると左手はまだまだ肘が立ってない
Kickは25m×６本
浸顔板Kick
板にすがらず板に乗る感じ、前重心で
呼吸はなるべく少なく、腰の位置を高く
メインSwimも25m×４本×５Set
Ｆｌｙ、Ｆｒ、Ｂａ、Ｆｒ、Ｂｒ順で
Ｆｒだけ55秒、50秒で
ストロークカウント
Ｆｌｙ
５回ドルフィン、３回目で１回目の呼吸後hyp２、１１回
23、24、23、24
Ｆｒ
３回ドルフィン、３回Kickでhyp３、１４回
22、23、22、23
Ｂａ
５回バサロ３回Kick、１８回
23、24、23、24
Ｆｒ
３回ドルフィン、３回Kick、hyp３、１４回
22、23、22、23、
Ｂｒ
１１回、１１回、１１回、１０回
25、27、26、27
やっぱりまだまだ(^o^;)
玉利さんはＦｒ１２回くらいで
丸山さんＢｒ８回だって( ; ゜Д゜)
それで早いんだもんなぁ
ちゃんと肘が立ってかけなきゃ
回数が少なくてもただ伸びてるだけなんだよね
今日はスプラの練習で伊藤さんから
善光寺のストラップ
コーチから落雁
頂きました、嬉しい(^ー^)
帰って荷物確認してもやっぱり
ダーリンがいない(>_<)
会社に置いてきちゃった
洗濯機回してから会社にダーリンを
迎えに行くことに(^o^ゞ
慌てて放り込んだからメニューも
洗濯しちゃった
歩いて行こうかなぁと家を出たら
雨止んでたから自転車で行くことに
ゴメンねおいてけぼりにして
今日は頑張ったから青ヱビス
明日も頑張ろうo(^o^)o
